아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법

오늘은 아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 아보카도는 중남미가 원산지인 열대과일입니다. 아보카도는 영양소가 풍부하고 맛도 좋은 편이라 한국에서도 많은 사랑을 받고 있습니다. 

 

아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법

아보카도 효능

아보카도 효능 1. 심혈관 건강 개선

아보카도에 풍부한 단일불포화지방은 심장 건강에 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 2. 체중 감량

아보카도에는 식이섬유와 단일불포화지방이 풍부하게 함유되어 있어, 포만감을 주고 혈당을 조절하는 데 도움이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 3. 뼈 건강 강화

아보카도에는 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 뼈 건강에 필수적인 영양소로, 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

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아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법

아보카도 효능 4. 뇌 건강 증진

아보카도에는 엽산, 비타민 B6, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있어, 이러한 영양소는 뇌 건강을 증진하고 치매 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 5. 변비 예방

아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 변비를 예방하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 6. 눈 건강을 보호

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있어, 눈 건강을 보호하고 시력 감퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법

아보카도 효능 7. 면역력 증진

아보카도에는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어, 면역력을 증진하고 각종 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 8. 피부 노화 방지

아보카도에는 비타민 E와 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어, 피부의 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 9. 임산부, 수유부 건강증

아보카도는 엽산, 칼로리, 지방이 풍부합니다. 엽산은 태아의 신경관 결함 예방에 필수적인 영양소이며, 칼로리와 지방은 모유의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법

아보카도 영양소

영양소 함량

열량	160kcal
탄수화물	9.1g
단백질	2.0g
지방	15g
식이섬유	10.3g
비타민 C	10mg
비타민 E	2.0mg
비타민 K	26.0mcg
칼륨	485mg
마그네슘	51mg
구리	0.2mg
엽산	36mcg

 

아보카도 효능 및 영양소, 먹는 방법

아보카도 먹는 방법

아보카도는 익으면 부드러워져 과일처럼 먹을 수 있고, 아보카도 명란 비빔밥, 샐러드, 샌드위치, 과일 샐러드, 스무디, 김밥재료 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 아보카도를 처음 섭취하는 경우, 느끼한 맛에 거부 반응을 일으킬 수 있으므로 소량부터 섭취하여 점점 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

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