고혈압 원인 및 증상, 고혈압에 좋은 음식

오늘은 고혈압 원인 및 증상, 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압은 혈관 안의 혈압이 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 수축할 때 혈관을 통해 혈액이 흐를 때의 압력과 심장이 이완할 때의 압력으로 나누어집니다. 

 

고혈압 원인 및 증상, 고혈압에 좋은 음식

고혈압 판단기준

• 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우
• 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우

 

 

 

 

고혈압 원인

고혈압 원인 1 : 유전적 요인

고혈압은 유전적 요인에 의해 발병할 수 있습니다. 부모 중 한 명이 고혈압이라면 자녀가 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다.

 

고혈압 원인 2 : 노화

나이가 들수록 혈관이 딱딱해지고 탄력이 떨어져 혈압이 상승합니다, 최근에는 식문화가 많이 바뀌면서 젊은 층들도 고혈압이 발명되는 경우가 있습니다.

 

고혈압 원인 3 : 비만

비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 비만한 사람은 체내에 지방이 많아 혈관을 좁혀 혈압을 상승시킵니다.

 

 

고혈압 원인 4 : 음주

과도한 음주는 혈압상승의 원인이 됩니다.

고혈압 원인 5 : 흡연

흡연은 혈관을 손상시켜 혈압을 상승시킵니다.

 

고혈압 원인 6 : 스트레스

과도한 스트레스를 받으면  혈관을 수축돼 혈압을 상승시킵니다.

 

고혈압 원인 7 : 운동부족

운동 부족 : 운동 부족은 혈관을 약화시켜 혈압을 상승시킵니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압 증상은 초기 단계에서는 별다른 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 이로 인해 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 그러나 시간이 지나면서 몸에 다음과 같은 고혈압 증상들이 생길 수 있습니다.

• 두통
• 어지럼증
• 안구충혈, 시력 장애
• 코피
• 귀에서 소리가 나는 증상
• 심장 두근거림
• 호흡곤란
• 가슴통증

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 1 : 과일과 채소

과일과 채소 : 과일과 채소에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 칼슘, 식이섬유 등이 풍부합니다. 특히, 딸기, 토마토, 오렌지, 사과, 배, 시금치, 브로콜리, 양파, 마늘 등이 고혈압에 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 2 : 견과류와 씨앗 

견과류와 씨앗에는 불포화 지방산과 섬유질이 풍부합니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗은 아몬드, 호두, 잣, 참깨, 해바라기씨, 아마씨 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 3 : 통곡물

 통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 통곡물은 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등이 있습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 4 : 저지방 유제품

지방함량이 낮은  유제품에는 칼슘과 칼륨이 풍부합니다. 칼슘은 혈압을 낮추고 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 저지방 유제품은 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 5 : 등푸른 생선

등이 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮춰주고 혈관건강에 도움을 주는 성분입니다.  등푸른 생선은 고등어, 삼치, 연어, 꽁치, 정어리 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 6 : 토마토

토마토에는 항산화 성분인 리코펜이 들어있습니다. 라이코펜은 혈관을 보호하며 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 7 : 다크초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 8 : 블루베리 

블루베리는 플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

고혈압에 좋은 음식 9  : 마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 풍부합니다. 알리신은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 10  : 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부합니다. 카테킨은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

과도한 염분이나 당섭취는 현대 사회에서 고혈압을 유발하는 첫 번째 요소입니다. 고혈압을 앓고 있다면 정기적으로 병원에 방문하여 혈압을 측정 및 건강 상태를 확인하고 혈압관리를 철저하게 하는 것이 매우 중요합니다. 

 

 

당뇨 혈당수치 낮추는법, 당뇨에 좋은 음식

 

철분이 많은 음식 Best 10