루테인 지아잔틴 많은 음식, 눈 건강에 좋은 음식

오늘은 루테인 지아잔틴 많은 음식, 눈 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 우리 눈은 하루 종일 빛, 모니터 화면, 자외선 등에 노출되어 있어 눈이 피로하고 건조해지기도 하고, 심하면 시력 저하, 안구 질환에 걸릴 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식, 눈 건강에 좋은 음식

 

시각을 통해 세상을 보고, 정보를 얻으며, 서로 소통을 합니다. 눈 건강을 잃으면 세상과 단절되는 거와 마찬가지이므로 눈건강관리에 소홀함이 없도록 해야 합니다.

 

 

루테인 효능

루테인은 황반색소의 주성분으로, 눈의 망막을 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 자외선으로부터 눈을 보호하고, 시력 저하, 황반변성, 백내장의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

지아잔틴 효능

지아잔틴은 루테인과 함께 황반색소의 주성분으로, 눈의 망막을 보호하는 역할을 합니다. 루테인과 마찬가지로 자외선으로부터 눈을 보호하고, 시력 저하, 황반변성, 백내장의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식

루테인,  많은 음식 1. 메리골드 꽃잎 추출물

메리골드 꽃잎에서 추출물에는 루테인과 지아잔틴은 안구 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 망막에서 파란색 빛을 필터링하여 자외선으로 인한 손상을 예방하며, 시력 저하와 관련된 안구질환 예방 도움을 줍니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식 2. 시금치

시금치는 루테인과 지아잔틴을 모두 함유하고 있으며, 특히 루테인 함량이 많습니다. 100g당 10mg 이상의 루테인을 함유하고 있으며, 지아잔틴도 6.1mg 함유하고 있습니다. 시금치는 데치거나 볶아서 먹을 수 있으며, 샐러드나 수프의 재료로도 사용할 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 많은 음식 3. 케일

케일은 시금치와 함께 루테인 함량이 높은 채소입니다. 100g당 8.6mg의 루테인을 함유하고 있으며, 지아잔틴도 6.2mg 함유하고 있습니다. 케일은 쌈채소로 먹거나, 볶아서 먹을 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식, 눈 건강에 좋은 음식

루테인 지아잔틴 많은 음식 4. 브로콜리

브로콜리에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 100g당 6.5mg의 루테인을 함유하고 있으며, 지아잔틴도 4.2mg 함유하고 있습니다. 브로콜리는 데치거나 볶아서 먹을 수 있으며, 샐러드나 수프의 재료로도 사용할 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 많은 음식 5. 달걀노른자

달걀노른자는 루테인과 지아잔틴의 좋은 공급원입니다. 1개의 달걀노른자에는 10~20mg의 루테인을 함유하고 있습니다. 달걀노른자는 삶아서 먹거나, 볶아서 먹을 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식 6. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 안토시아닌은 망막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 100g당 16mg의 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 블루베리는 생으로 먹거나, 주스로 먹을 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식, 눈 건강에 좋은 음식

루테인 지아잔틴 많은 음식 7. 아스파라거스

 아스파라거스에는 100g당 2.5mg의 지아잔틴을 함유하고 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식 8. 옥수수

옥수수에는 100g당 2.4mg의 지아잔틴을 함유하고 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식, 눈 건강에 좋은 음식

눈 건강은 평소에 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식을 섭취하고, 자외선 차단과 금연, 스트레스 관리 등을 실천하면 오래도록 눈 건강을  유지할 수 있습니다.

 

 

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