고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 식품

고혈압은 혈관 내의 혈압이 높아지는 것으로 심장이 수축하여 혈액을 펌핑할 때의 수축기 혈압과 심장이 이완되어 있을 때의 이완기 혈압으로 나눠집니다. 고혈압 진단은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 일 때, 이완기 혈압은 90mmHg 이상일 때  고혈압으로 진단합니다.

 

고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 식품

고혈압 낮추는 방법

1.  고혈압 낮추는 방법 - 체중 조절

과체중이나 비만은 혈압을 높이는 주요 원인이 됩니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 고혈압 낮추는 방법 - 염분 섭취 제한

염분은 체내 수분을 축적시켜 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 하루 2,300mg 미만으로 염분 섭취를 제한해야 합니다.

3. 고혈압 낮추는 방법 - 금연

흡연은 혈관을 손상시켜 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 흡연을 끊기 위해 금연 치료를 받으면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

4. 고혈압 낮추는 방법 - 적절한 운동

운동은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 등산, 달리기, 수영, 자전거 타 기외 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 고혈압을 낮추는 방법입니다.

5. 고혈압 낮추는 방법 - 과도한 음주 자제

과도한 음주는 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 하루에 1~2잔 이하로 술을 마시는 것이 좋습니다.

6. 고혈압 낮추는 방법 - 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 명상, 요가, 음악 감상, 취미 생활 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

7. 고혈압 낮추는 방법 - 수면 관리

규칙적인 수면 습관을 갖추고, 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 고혈압을 낮추는 방법입니다.

고혈압에 좋은 식품

고혈압에 좋은 식품

1. 고혈압에 좋은 식품 -  바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 혈압 조절에 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 고혈압에 좋은 식품 -  아몬드, 호두 및 견과류

양질의 지방산, 섬유질, 마그네슘등 건강에 좋은 영양소가 풍부하며 혈압과 심혈관 건강에 좋은 영향을 줍니다.

3. 고혈압에 좋은 식품 - 통곡물류

통곡물류는 다이어트 섬유와 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 보리, 귀리, 콩 등의 식품을 선택하세요.

 

고혈압에 좋은 식품

4. 고혈압에 좋은 식품 - 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 흰 살 생선(예: 연어, 고등어, 정어리)은 혈압과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다

5. 고혈압에 좋은 식품 - 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 폴리페놀이 함유되어 있습니다.

6. 고혈압에 좋은 식품 - 케일

이러한 채소류에는 항산화 제와 무기질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

7. 고혈압에 좋은 식품 - 저지방 요거트 및 우유

칼슘과 마그네슘을 제공하여 혈압 조절에 도움이 되는 저지방 요거트와 우유를 섭취하세요.

고혈압에 좋은 식품

8. 고혈압에 좋은 식품 - 아보카도

아보카도에는 혈압을 낮춰주는 칼륨과 건강한 지방이 풍부한 과일로 고혈이 있는 사람이 먹으면 좋습니다.

9. 고혈압에 좋은 식품 - 올리브오일

올리브오일은 심혈관 건강에 도움을 주는 단일 불포화 지방이 풍부해서 혈압 조절에 도움이 됩니다.

10. 고혈압에 좋은 식품 - 석류

석류는 항산화물질과 베타 시트로스테롤이 풍부하여 혈관의 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

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